SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-12-20 19:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 8 Tygodniowy Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-02-27 21:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy do ocenienia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-06-08 09:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FTB :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    'Hej ;> Niedawno prosiłem o ocenę splita ale jestem początkujący i uznałem, że lepszy będzie ftb . Oto on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-11-25 21:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po około pół rocznym trenowaniu FBW postanowiłem się przerzucić na split, przeczytałem artykuł adzika i pozmieniałem troche tamten plan. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2011-01-06 19:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie ( Mogę zamienić na poręcze z ciężarem/bez ?) 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-09-13 13:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning- Poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    To tak mój plan wygląda tak : Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 8 - podnoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-11-02 16:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie i diecie dla byłego sportowca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2015-05-13 01:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2018-11-13 22:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-09-06 12:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujaca Dieta I Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-01-08 14:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa - Słabe efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o rade, trenuje około roku, miałem przerwe 2 miesięczną z powodu wyjazdu. Wzrost 176cm Waga 66kg Ciezko przytyc. PN Klatka+ Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie hantelkami/sztanga na skosnej 12-9-9-7+ zwiekszam ciezar co serie Rozpietki 4x10 staly ciezar Uginanie ramion gryfem lamanym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-08-21 18:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening ?ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-07-13 00:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przedstawiam plan fbw na mase i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6088 Data: 2011-04-03 10:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Mati_T do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5047 Data: 2005-12-27 14:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3serie Środa: Grzbiet: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 6/8/10/12 - Martwy 4x 4/6/8/10 - podciaganie na drazku 3 serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x 4/6/8/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (na kratownicy ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-10-22 21:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o takim HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ułożyłem sobie takie HST, napiszcie co sądzicie i czy trzeba cos zmienić ? ćwiczę, poniedziałek, środa, piątek Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - wspięcia na palce w staniu (1x) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) Barki - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-02-09 21:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chciałem przedstawic swoj plan treningowy na mase . Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie . Dzien 1 Klata + Biceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-11-12 23:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu..; ) Pomoc!!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-03-02 17:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cykl kreatynowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -kazda partia raz w tyg. Czy dobrze sa rozpisane serie i powtorzenia ? dzieki z gory za pomoc, beda sogi :P poniedizałek Plecy -sciahabie drazka szerokim uchwytem 3*10 -podciaganie na drazku waskim uchwtem 3*10 -podciaganie sztangietki w opadzie 3*12 ( nie moge robic wioslowania i martwych ciagow) Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2005-04-03 15:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)